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超重人群出现脂肪肝一分彩app正确有效减肥?

2020-05-25
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摘要: 今天我们就来主要说说关于脂肪肝患者饮食方面的技巧。

  不管是健康人群还是乙肝患者,体重超重而导致脂肪肝首先要做的就是控制体重。有效的控制体重最根本的还是从饮食和运动着手,但运动受时间、场所的限制,特别是体重过于肥胖的人群也不适于大量的运动,所以今天我们就来主要说说饮食方面的技巧。

  1、不要忽略早、午、晚三餐。

  2、避免吃煎炸食物。

  3、采用少油烹调方法,如: 蒸、焖、炖、煮、白灼。

  4、多选择高纤维素的食物,如蔬菜、水果能令人有饱腹感。

  5、避免吃含高糖份和高脂肪的食物。

  6、避免用零食代替正餐。

  7、不可随意选用市面上的减肥食品及药物。

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  可随意食用的食品

  蔬菜: 除根类之外的所有蔬菜(土豆、藕片等根类食物食用时适当减少主食用量)。

  饮品:无糖饮品如: 黑咖啡、鲜柠檬茶、现泡茶、水。

  去油清汤:蔬菜汤、鱼汤、鸡汤、纯瘦肉汤,(前提是撇去表层所有浮油)。

  调味品:酱油、姜葱、蒜头、醋、花椒、五香粉、胡椒粉、八角、咖哩粉、香料等其他天然调料。

  适当食用的食物

  蔬菜:根类蔬菜,如土豆、藕片等。

  饮品:零能量饮料、纯果汁、酸奶、纯奶。

  水果:每天250g左右即可。

  主食:谷薯类,每日至少摄入150g,最多400g。

  硬壳果:花生、腰果、瓜子、松子、核桃、果仁、开心果、榄仁等。每次一小把的量,每天最多一次。

  注:主食类,粗粮与细粮的比例应为2:1,粗粮指除了精米白面之外的谷薯类,如各种薯类、糙米、杂豆。

  尽量避免选用的食物

  避免高糖份的食品。

  糖果:朱古力、软糖、果糖等。

  饮品:加工型饮料,如碳酸饮料、乳酸饮品、甜豆奶、果汁饮料、茶饮料等;冲调型粉剂。

  饼干:夹心饼、威化饼、曲奇饼、凤梨酥、蛋卷等脂肪含量高于15%的饼干类。

  面包:切片面包之外的面包种类。

  蛋糕:表面能看到黄油、奶油的蛋糕类。

  中西式甜品:老婆饼、鸡仔饼、月饼、糖水、汤圆、沙冰、布丁。

  水果:榴莲、荔枝、龙眼、罐头糖浆生果及干果。

  酒精饮品:啤酒、烈酒、葡萄酒、甜酒、米酒、白酒。

  避免高脂肪的食物如:

  煎炸的食物:薯条、薯片、春卷、炸豆腐、炸大肠等煎炸类包装食品及现食食品均需避免。

  肉类:肥肉、牛腩、腊肉、五花肉不吃。

  皮层:鸡、鸭、鹅、猪、炸鱼皮。

  头:猪头肉、猪耳、鱼头。

  内脏:猪大肠、牛骨髓、猪脑、肝脏等内脏均需避免。

  罐头肉类:罐装肉类均需避免。

  五谷类:油面、炒粉、炒面、炒饭少吃。

  类:炼奶、奶油、雪糕、咖啡中的奶油包。

  高脂肪水果:牛油果、椰子少吃。

  酱料类:减少选用: 蚝油、茄汁、沙爹酱、花生酱、果占、三明治酱、沙拉酱、白汁、海鲜酱、酸梅酱。

  虽然写了这么多需要注意的饮食内容,但其主要原则也就是以清淡饮食为原则,减少油脂类的摄入,二次加工及零食类食物尽量少吃。


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