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每天练习“八段锦”半小时,强肝健体

2020-02-07
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摘要: 八段锦简单易学,而且消耗的体力较少,是一种较好的健身养生方法,比较适合肝病患者。

  八段锦为传统医学之瑰宝。至今八百多年的历史。八段锦简单易学,而且消耗的体力较少,是一种较好的健身养生方法,比较适合肝病患者。一方面可以锻炼人体的五脏六腑,提高人的体质,陶冶人的情操;另一方面还可以帮助患者排解焦虑、紧张、抑郁的情绪。神奇的中医养生操八段锦,训练方法如下:

  (1)双手托天理三焦

  立正,两臂自然下垂,眼看前方。两臂慢慢自左右两侧向上高举过头,十指相交翻掌,掌心向上,两足跟提起,离地1寸;两肘用力挺直,两掌用力上托,两足跟再尽量上提,维持这种姿势片刻;两手十指分开,两臂从左右两侧慢慢降下,两足跟仍提起;两足跟轻轻落地,还原到预备姿势。

  此式能够对腑脏形成刺激,有利于增强腑脏功能。

  (2)左右开弓似射雕

  立正,两脚尖并拢。左脚向左踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,

  两臂于胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内,手指张开,头向左转,眼看右手;

  左手握拳,示指向上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开,左手慢慢向在推出,左臂伸直,同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,做拉弓状,肘尖向侧挺,两眼注视左手食指,左拳五指张开,从左侧收回到胸前,同肘右拳五指张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,头向右转,眼向左看,恢复到立正姿势。

  此式能够对肺部形成强烈的刺激,能够提高人体的呼吸能力,还能够增强心脏功能。

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  (3)调理脾胃举单手

  站直,双臂屈于胸前,掌心向上,指尖相对。先举左手翻掌上托,右手翻掌向下压,上托下压吸气,而还原时则呼气。左右上下换做8次。

  此式能够对胃部和脾脏形成强烈的刺激,从而有效地促进血液循环,提高胃肠的消化功能,还能够缓解压力。

  (4)摇头摆尾去心火

  两腿开立,比肩略宽,屈膝成马步,双手扶在膝上,虎口对着身体,上体正直;头及上体前俯、深屈,随即向左侧作弧形摆动,同时臂向右摆。再复原成预备姿势;头及上体前俯、深屈,随即向右侧作弧形摆动,同时臂向左摆,复原成预备姿势。

  此式可以去心火,练习者的血液循环开始缓慢,周身气体运行也较为舒缓,心中的烦躁、焦虑不安等负面情绪可得到缓解。

  (5)两手攀足固肾腰

  两足平行并立与肩宽,双臂平屈于上腹部,掌心向上;然后向前弯腰,翻掌下按,掌心向下,手指翘起,逐渐以掌触及足背,前俯呼气,还原吸气。

  此式能够对肾脏形成较强的刺激,可以提高肾脏的功能,同时,腰部也得到锻炼。

  (6)五劳七伤往后瞧

  自然站立,两臂自然下垂。慢慢向右转头,眼看后方,复原,成直立姿势;再慢慢向左转,眼看后方,复原。

  此式的目的在于五劳七伤,即练习者开始出汗,其心脏、肝脏、脾脏、肺、肾脏处于疲倦状态。

  (7) 攥拳怒目增气力

  两腿开立,屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上;右拳向前方缓缓用力击出,臂随而伸直,同时左拳用力紧握,左肘向后挺,两眼睁大,向前虎视。

  此式具有充实、提高气力的效果。

  (8) 背后七颠百病消

  两腿并拢,立正站好。两足跟提起,前脚掌支撑身体,依然保持直立姿势,头用力上顶;足跟着地,复原为立正姿势。

  此式如同对全身进行按摩,可达到防治疾病的效果。

  练八段锦可根据自己的体力条件,选用坐位或站立。做动作时也要结合意念活动,想着动作的要求而自然引出动作来,并注意配合呼吸。坚持练习能强身益寿,对于头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱诸症也有防治功效。另外,肝病患者练习八段锦的时间不宜太长,以半小时为宜。


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